流し（ウィンドスプリント）の効果的なやり方とタイミング

ランニング前後の「ちょっとしたダッシュ運動」、通称 流し（ウィンドスプリント）。
意外と知らない人も多いかもしれませんが、このちょっとした運動が、意外と大きくランニングに影響を与えるかもしれないのです。
実は、アップにもジョグの後にも体を整える万能な運動。今回はその効果とやり方をまとめてみました。

流し（ウィンドスプリント）とは

流しとは、ジョグや軽い運動の後に行う短距離のダッシュ運動のことです。
アップ時に心拍数を徐々に上げたり、可動域を広げて体を整える目的で行います。
ウィンドスプリントとも呼ばれ、スピード練習の前後どちらでも活用できます。

効果

アップ時に行う場合

• 心拍数を少しずつ上げ、体温を高める
• フォームや脚の動きを確認できる
• 練習前に神経系を刺激してスピード感覚を整える

ジョグ後に行う場合

• 小さくなった可動域を広げ、筋肉や関節のリセット
• 疲労で鈍くなった神経系を刺激
• 軽く走るだけでフォームやリズムを整えることができる

流しは単なる準備運動ではなく、普段より速いペースで走ることでそれ自体にもトレーニング効果があります。アップにもクールダウンにも使える万能な運動ですよね。

やり方

アップ時に行う場合

1. 軽くジョグで体を温める（急に流しを入れるとケガの恐れがあります）
2. 流し（ウィンドスプリント）を80～150m程度で2～4本行う
3. スタートはゆっくり、スキップから始めたりもしますね。
   徐々に加速して最後は全力の8割程度でゴール
4. 無理せずフォームや脚の動きに意識を向け、少しずつ心拍数を上げる。

ジョグ後・クールダウンとして行う場合

1. ジョグで軽く汗をかいた後に行う
2. 流しは50～100m程度、スピードよりも「体を大きく動かす」ことを重視
3. 脚の可動域を意識して、伸びやかに動かす
4. 軽く走る感覚でリズムとフォームを整える

アップ時は心拍を上げてスピード感覚を整える、ダウン時は体をリセットする目的で行う、と意識を分けるのがポイントです。

まとめ

流し（ウィンドスプリント）は、アップ時は心拍を上げてスピード感覚を整え、ジョグ後は体の可動域を広げてフォームをリセットする万能な運動です。短い距離でも効果的にランニングの質を高めることができます。
どのタイミングでも短時間で体を整えるので、正しいやり方を覚えて積極的に取り入れていきましょう。