ランニング後、体を止めた瞬間から筋肉は徐々に硬くなり、血液の循環も落ちていきます。
特に寒い日はその速度が速く、放置すると疲労が残りやすくケガのリスクも高まります。
だからこそ、クールダウンは重要です。
クールダウンの効果
- 心拍・血流を整える
軽く体を動かすことで、心拍数を徐々に落とし、血液を循環させます。これによりめまいやだるさを防げます。 - 筋肉の硬直を防ぐ
筋肉をほぐすことで、疲労物質の排出がスムーズになり、翌日の疲労感を軽減します。 - 回復の準備
血流や筋肉が整うことで、栄養が筋肉に届きやすくなり、次回の練習効果を高めます。
クールダウンの方法
- 軽いジョグやウォーキング
3～5分程度、心拍を徐々に下げる。 - ストレッチ
太もも・ふくらはぎ・お尻など、走った部位を中心にゆっくり伸ばす。 - 寒い日は特に注意
体温が下がらないよう、長袖やジャケットで軽く体を覆う。
注意点
クールダウンにジョグをするなら、ジョグの後にクールダウンをしなくてもいい？
そう思いがちですが、ジョグの後にもダウンは必要。
すぐに運動をやめるのではなく、ウォーキングやストレッチで少しずつ心拍数を下げてあげることが、疲労回復や筋肉の硬直防止に大切なんです。
まとめ
クールダウンは、心拍数を徐々に下げ、走った筋肉を整えるための大切なプロセスです。
特に寒い日は体が冷えやすく、筋肉が硬くなりやすいため注意が必要です。
軽いジョグやウォーキング、ストレッチを組み合わせて、運動後の体をしっかりリセットしましょう。
これを習慣にすることで、疲労の蓄積を防ぎ、次の練習やレースでパフォーマンスを発揮しやすくなります。
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