学んだこと 秋のランナー必見！寒冷順化で走れる体に整えよう
夏の暑さが落ち着いて、「ようやく走りやすい季節！」と思ったのに、「走りが重い」「疲れる」。そう感じることってありませんか？
陸上界隈でも「涼しくなると疲れが出やすい」と言われています。実はこれ、“疲れ”ではなく、季節の変化に体がまだ...
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学んだこと ランニングシューズ徹底的洗浄メソッド！
皆さん、ランニングシューズはどのくらいの頻度で洗っていますか？月に1回？年に1回？それとも「洗ったことがない」なんて人もいるかもしれませんね。
特に夏場や雨の日に走ったあと、ふとシューズから「うわ、臭っ！」なんて経験はありませんか？...
学んだこと トレーニングの原則【過負荷の原則】について
皆さんは「トレーニングの原則」をいくつ知っていますか？一度理解してしまえば当たり前のことに思えますが、意外と知らないまま練習を積んでいる人も多いはず。原則を知っていると、効率よく、そして無駄のないトレーニングにつながります。今回はその中で...
学んだこと 本来の自分を引き出すために。オンリーワンのルーティンメソッド
レースや記録会で「実力を発揮できなかった」とか「ぜんぜん気分が乗らなかった」とか、そんな経験ありませんか？持っている実力を毎回１００％発揮することって、とても難しいことですよね。だからこそ、自分だけのルーティンを作って”心と体を整える”こ...
学んだこと 意外と難問！？長距離ランナーの時間の捻出。
皆さんはいつ練習していますか？走ってばかりいると家族から非難されたりしますよね。でも結果を出すには走らなくちゃいけない。長距離・マラソンの練習って時間との闘いみたいなとこありますよね。
時間ごとのメリット・デメリットを以下にまとめて...
学んだこと 流し（ウィンドスプリント）の効果的なやり方とタイミング
ランニング前後の「ちょっとしたダッシュ運動」、通称 流し（ウィンドスプリント）。意外と知らない人も多いかもしれませんが、このちょっとした運動が、意外と大きくランニングに影響を与えるかもしれないのです。実は、アップにもジョグの後にも体を整え...
学んだこと クールダウンの効果と方法。特に寒い日は要注意。
ランニング後、体を止めた瞬間から筋肉は徐々に硬くなり、血液の循環も落ちていきます。特に寒い日はその速度が速く、放置すると疲労が残りやすくケガのリスクも高まります。だからこそ、クールダウンは重要です。
クールダウンの効果
心拍...
学んだこと ウォーミングアップの効果とやり方。季節ごとの注意点
ランニング前にウォーミングアップやっていますか？僕も以前はやっていませんでした。でも、ウォーミングアップをしないで走ると、体が十分に動かずケガのリスクが高まったり、思ったようにスピードが出ないことに気づきました。
ウォーミングアップ...
学んだこと ランニングの練習メニューの組み立て方
今よりももっと早く走りたい、ずっと遠くに走りたい。ほとんどのランナーがそう思っていますよね。毎日速く、長い練習ばかりできたなら、もしかしたらすぐに速くなることができるかもしれません。 でも実際は足の疲労が取れず練習の効率が落ち、最悪ケガで...
学んだこと ちゃんと休んでる？練習効率アップの戦略的休息
皆さんは、週に何日休息していますか？人によっては全く休まない人もいますよね。走らないことが後ろめたい！走らないと頑張ってない感じがする…。僕も以前はそう感じていました。
でも実は、休息とはただの休みじゃなく、走力効率アップのための戦...